SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ÖNERİLER



Spora Yeni Başlayanlar İçin





                



                 
                   
                    
 
                   
                  
                    
 
                    
                     
   



ISININ



                    
                    



Antrenmana başlamadan önce ısınmak, sakatlanma riskini azaltmak açısından
çok önemlidir. Yürüyüş bandı, bisiklet vb. gibi kardio cihazlarını kullanarak
en azından 3-5 dakika ısınmalısınız.



PLANLAYIN



Kendinize mutlaka hedef belirleyin daha sonrada bu hedefe nasıl
ulaşacağınızı planlayın. Planlama aşamasında spor salonunda görevli
eğitmenlerden destek alabilirsiniz. Haftalık ve aylık egzersiz programınızı
belirleyin ve tükettiğiniz gıdaları kontrol altına alın.



ODAKLANIN



Antrenmanlarınızda geliştirmek istediğiniz kas gruplarına odaklanın. Acele
etmeyin ve enerjiizi boşa harcamayın. Yaptığınız egzersizin hedef kas grubunu
çalıştırdığına emin olun. Bir çok sporcu egzersizleri yanlış uyguladığından
arzu ettikleri sonuca ulaşamamaktadır. Etrafınızda fit vücuda sahip olanlar
bulunacaktır. Onlara bakıp üzülmek yerine, sizin de doğru antrenman ve düzgün
beslenmeyle öyle olabileceğinizi düşünün, kendinizi motive edin.



MÜZİKLE ÇALIŞIN, ENERJİNİZİ YÜKSELTİN



Ritminizi artırmak açısından müzik çok önemlidir. Sevdiğiniz müzikle
çalışmak enerjinizi yükseltir, dolayısı ile  dinledikçe kendinizi daha iyi
ve enerjik hissedersiniz. Motivasyon sporda en önemli faktörlerdendir.



EGZERSİZLERİ DOĞRU UYGULAYIN



Egzersizleri doğru ve düzenli uygulamak çok önemli. Başarıya kısa yoldan
ulaşamazsınız! Birçok sporcu çok ağır kilolarla antrenman yaparak, kas
kütlesini arttırabileceğini zanneder. Bu tuzağa düşmeyin. Hareketleri
doğru uygulayın. Set atlamayın, acele etmeyin ve kendiniz için en uygun ağırlık
seviyesini belirleyin.  



DÜZEN, İSTİKRAR ve SABIR



Başarıya kolay yoldan ulaşamayacaksınız. Programınızı ve diyetinizi sıkı
bir şekilde takip etmelisiniz. Gelişimizi ölçümlemek sizi motive edecektir.
Gelişiminizi gördükçe daha fazlası için çalışacaksınız. Uyku, gelişimin
anahtarıdır. Sıkı bir antrenmandan sonra iyi bir uyku çekmeniz gerekir aksi
takdirde kaslarınız kendisini yenileyemez. Kaslarınıza dinlenmesi için süre
tanıyın. Her gün antrenman yapmak daha hızlı gelişeceğiniz manasına gelmez.
Unutmayın kaslar uykuda büyür. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirin.
Nasıl ki yemek yemek bir ihtiyaç ise sporu da bu hale getirin, çünkü
vücudunuzun spora da ihtiyacı var.



SU İÇİN



Spor yaparken yüksek miktarda sıvı kaybedersiniz. Kaybettiğiniz sıvı
miktarını geri almalısınız. Vücüdunuzdaki su miktarını dengelemeniz gerekir.
Antrenmanlarınız esnasında su tüketmeyi ihmal etmeyin. Yanınızda sürekli su
bulundurun.



DOKTORA DANIŞIN



Sağlığınız her şeyden önce gelir. Spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden
geçin. Gerekli tetkikleri yaptırın ve doktorunuzun tavsiyelerini uygulayın.